Pridruži se nam na posebnem intervalnem treningu, ki ga organiziramo v sklopu priprav na Istrski maraton!
Kdaj? V nedeljo, 22. decembra 2024, ob 10. uri.
Kje? Na Bonifiki v Kopru.
Zakaj?
Intervalni trening je odličen način za izboljšanje hitrosti, vzdržljivosti in samozavesti pred tekaškimi izzivi. Primeren je za različne ravni pripravljenosti tekačev, saj se bomo razdelili na več manjših skupin s primerno hitrostjo teka.
Razdelitev skupin tekačic in tekačev glede na ciljne rezultate
Vadba:
Skupno družabno ogrevanje (15-20 minut) vseh.
Razdelitev v skupine od 1 do 5 s stopnjevalnim tekom
za vse, ki se sami ne znajo odločiti, v katero skupino sodijo.
1.-4. skupina: n x 1 km ali 800 m (različen tempo skupine 1, 2, 3 in 4),
počitek med intervali je 3 minute lahkotnega teka ali hoje
5. skupina: 1 ura in 15 min izmenjave teka (2 min) in hoje (30 sek).
Skupina 1:
Maraton: 3:00–3:15
Mali maraton: 1:25–1:30
10 km: 38–42 minut
tempo za intervale (10 x 1 km): 3:55–4:05 min/km
Skupina 2:
Maraton: 3:30–3:45
Mali maraton: 1:40–1:45
10 km: 43–48 minut
tempo za intervale (10 x 1 km): 4:30–4:40 min/km
Skupina 3:
Maraton: 4:00–4:15
Mali maraton: 1:55–2:00
10 km: 50–57 minut
tempo za intervale (7 x 1 km): 5:05–5:20 min/km
Skupina 4:
Maraton: 4:30–4:45
Mali maraton: 2:10–2:15
10 km: 60–67 minut
tempo za intervale (7 x 800 m): 6:00–6:15 min/km
Skupina 5:
Maraton: 5:00–5:30
Mali maraton: 2:25–2:40
10 km: 70–75 minut
Izvaja trening izmenjave teka in hoje na način: 2 minuti teka (tempo 6:30/km) + 30 sekund hoje.
Zakaj intervalna vadba v družbi?
Intervalna vadba v družbi ima dodatne koristi, ker omogoča vzajemno motivacijo, ki pomaga tekačem vztrajati in ohranjati enakomeren tempo. Družba ustvarja občutek pripadnosti in spodbuja zdravo tekmovalnost, ki vodi do boljše izvedbe treninga. Skupna vadba olajša premagovanje napora, saj se tekači podpirajo in spodbujajo med težkimi intervali. Hkrati je trening v skupini priložnost za izmenjavo izkušenj, tekaških nasvetov in pozitivne energije. Redno srečevanje s so-treniranjem gradi disciplino in povečuje užitek v vadbi.
Pridi, napolni se z energijo ob družbi drugih tekačev in naredi korak bližje k svojemu cilju!
Ta vadba je brezplačna.
Prijavi se tu:
Dodatna navodilca pošljemo še nekaj dni pred treningom.
Se vidimo v Kopru na Bonifiki! 👟
Jasmina, Urban in Istrski maraton
